כולם חושבים על ההווה עד שמגיע מישהו מהמשפחה הקרובה עם אבחון של אלצהיימר ואז, באותו רגע ממש, המוח שעדין צלול מתחיל לחשוב על העתיד. המאמר הזה ייקח אתכם למידע חשוב לגבי הקשר בין הסקאווט למוח, על עובדות מחקריות בין הקשר של אימוני כוח לתפקוד נשים לאחר גיל המעבר ובעיקר על איך אישה יכולה להכין את עצמה לקראת הגיל השלישי.
 

שרירים זה רק לגברים ולנשים משוגעות
במשך שנים רבות נתפס עולם הכוח כנחלתם הבלעדית של הבאדי בלדרים או של אנשים המאוהבים במראה השרירי. אך מעבר לאסתטיקה של המראה השרירי (כמובן שמדובר בטעם סובייקטיבי), לא נמצאה תועלת רבה מידי לכוח שרירי.
מחקרים שנעשו בתחום הראו תוצאות שאינן חד משמעיות. 
מחקר מרתק שפורסם ב-2015 בדק את הקשר בין כוח שרירי בכלל וכוח הרגליים בפרט לתפקוד המוח ושינויים קוגניטיביים באוכלוסייה הגיל השלישי. המחקר הזה נמשך 12 שנים ותוצאותיו היו מפתיעות ביותר.

גנטיקה זהה, רמת תפקוד שונה
המחקר בדק 324 תאומות זהות בריאות שגילן הממוצע 55 והוא נע בין 43-73. החוקרים ערכו בדיקה נוירו-פיזיולוגית על התאומות במרווחי זמן של 10 שנים.
הסיבה לביצוע המחקר על תאומות זהות היא שזוג תאומות זהות נושא מטען גנטי כמעט זהה, ובכך ניתן לשלול בצורה כמעט מוחלטת השפעות אחרות על שאלת המחקר כמו גנטיקה שונה. 
 

סקוואט חזק = מוח חזק
המחקר מצא ראיות עקביות לכך שכוח רגליים בגיל מוקדם יחסית קשור להזדקנות קוגניטיבית משופרת. ההזדקנות הקוגניטיבית נמדדה בכמות החומר האפור במוח לאחר עשר שנים והשווה בין זוגות התאומות. נאמר זאת שוב ובפשטות: התאומות שביצעו תרגילי כוח רגליים באופן עקבי היה יותר חומר אפור במוח לאחר עשר שנים לעומת התאומות שלא ביצעו אימוני כוח מסודרים, מה שאומר שהתאומות המאומנות הראו ירידה מתונה יותר בקוגניציה שלהן לעומת אחיותיהן הלא מאומנות. 
אותה ירידה בחומר אפור קשורה למשל להתפתחות מחלת האלצהיימר. ככל שיש יותר חומר אפור במוח, כך אנו מרחיקים מאיתנו את מחלת האלצהיימר. 
המחקר לא ידע להסביר את הקשר הזה אך הוא מספיק איכותי ומבוסס כדי לבטל השפעות נוספות שהיו יכולות להשפיע על תוצאות המחקר.
 

ובתכלס, מה זה אומר?
המחקר הזה נפלא בעיננו קודם כל כי הוא נערך על נשים והראה תוצאות מרשימות על נשים לאחר גיל המעבר, אך אין שום סיבה לחשוב שהוא יראה תוצאות אחרות על גברים. 
המחקר הזה מראה שבכדי שהמוח שלנו יתפקד גם בגיל השלישי עלינו להניח את היסודות בשנים לפני כן ולבנות כוח שרירי משמעותי, ובפרט כוח רגליים משמעותי. 
לא סתם אנחנו אוהבים בנינג'ה גאראג' לעשות סקוואט כבד (ועוד הרבה תרגילי כוח עם התנגדות משמעותית).  בתכנית מסודרת והקפדה מקצועית, כל אחד ואחת יכולים להביא את עצמם למשקלים מכובדים מאוד בתרגיל הסקוואט, מה שאומר – יותר כוח שרירי ברגליים.
 

קישור למאמר